jak zmienić

[...] diety, glodowki wyniszczajace nasz organizm {:-( Cale szczescie w pore sie opamietalysmy :-) I chcemy cos zmienic !! Trzymam mocno za Ciebie kciuki, Widze, ze Tobie jak i mi, bardzo ciezko przychodzi zjadanie duzych porcji. Ja aktualnie staram sie jesc 1600kcal w 4 posilkach,ale czasami doslownie to w siebie wmuszam - bo jestem az taka [...]

[...] 3 serii czy nie zmienić ćwiczenia.. ale zrobiłem jeszcze jedną , aby był większy xD Po treningu , 15min zabawy w przetaczanie opony, walenie młotem, chód z łańcuchami i mc, jak w filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=LVl0vEfsOTE&feature=youtu.be A po tym 15min cardio i rolowanie, wraz z rozciąganie i pozowaniem. [...]

[...] posiłek po godzinie jestem strasznie głodny jem go około 19 a kładę się spać o 22 . Mój bilans i tak wychodzi na + do tego co mi wychodzi z kalkulatora BMR i czy mam dodać jakiś posiłek o 21 jak tak to jaki ??? Dodam że wzrost:194 waga 93 chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu jestem w okresie robienia masy . Z góry dzięki za pomoc Zmieniony [...]

Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu samego wyciskania , to zdecydowanie musimy zmienić ilości powtórzeń. Przy ćwiczeniach dodatkowych na klatę takich jak rozpiętki, czy wyciskanie głową w dół ,musisz zmniejszyć do max 6-ciu...a w kolejnych etapach bliżej zawodów do 4-ech. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-08-07 19:36:00

[...] że trzeba poświęcić czas, ale nie chyba, aż tyle . Bo słyszałem, że jeżeli wykonujemy te same ćwiczenia to nasze mięśnie z czasem się "nudzą" tymi ćwiczeniami. A ja nie mam jak zmienić ćwiczeń, gdyż wykonuje je wszystkie. Czy można skrócić czas ćwiczeń (bo jest to dla mnie problematyczne, a uwielbiam to robić), a osiągać te same efekty ? [...]

Witam serdecznie, Jestem tu nowy, zalogowałem się by podpytać fachowców o poradę/pomoc. Jestem mężczyzną. Mam 29 lat i mam zbyt młody wygląd jak na swój wiek. Mam tak od czasu dojrzewania, przy czym było to mniej widoczne jak miałem 21 czy 23,24 lata, bo młody wygląd można było spisać na karb młodości. Jednak mam lat 29 i w dalszym ciągu wyglądam [...]

[...] ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 220g filet z indyka + 50g ryż basmati + 10g olej lniany + 75g jogo nat. 5 posiłek: 4 jaja + 3 białka z jaj + 5g smalec Pokażę Wam jak udało mi się zmienić sylwetkę od początku współpracy z Adamem. Zaczęliśmy gdzieś pod koniec maja/początek czerwca. W międzyczasie jeszcze miałem 3 tygodnie przerwy ze [...]

[...] i dosłownie nic. Bije lub bił niedawno ktoś tego enana? Mam jeszcze drugi flakon i tak się zastanawiam czy go otworzyć i spróbować, czy definitywnie zmienić lab. Ostatni ból po szocie miałem 2 lata temu w maju, i był to bolesny propek. Jestem mega zdziwiony tym, co się dzieje... Może złe rozdanie, jak masz się męczyć kup flakon innego labu. :-)

/SFD/2016/8/6/1a89af80a16e4c0587b29f03ef419b90.jpg Barki to jedna z najbardziej ulubionych partii do trenowania zarówno dla panów jak i pań. Nadając im odpowiedni kształt możemy ciekawie zmienić proporcje swojego ciała. Jest to też grupa mięśniowa o którą trzeba dbać, ponieważ łatwo dochodzi do różnego rodzaju przeciążeń. Najbardziej popularne [...]

Witam, Od 1 maja rzuciłem palenie, całkowicie alkohol, słodycze itp. Zacząłem trenować z hantlami, od 1 maja codziennie bez przerwy aż do dziś, codziennie 4 cykle ćwiczeń na różne partie górnych części ciała plus 120 brzuszków, pompki, trwa to codziennie około godziny. Zjechałem z 90 kg na obecne 74 kg. Suple: białko olimp whey protein 3 miarki [...]

jak zasypiasz po kawie to czas zmienić kawę chyba %-) trening nóg bardzo udany, nawet za bardzo - juz czuje te obolałości mięśniowe, ale dzis czeka mnie mała wyżerka wieczorem wiec wszystko mi jedno %)

[...] o niebo lepsza. Dieta Tutaj klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet [...]

[...] - to będzie musiało się zmienić. Dieta pozostaje bez zmian, czyli nie liczę. Posiłki komponuje podobnie, więc w ciemno mogę założyć, że jest to w okolicach rozkładu 120-130/50-60/250-270, jak mnie najdzie ochota to skontroluję uważnie ilości białka, bo u mnie 130g, to już podchodzi pod 3g na kg/m.c., a myślę, że aż tyle nie trzeba. to wracam ;-)

Faktycznie trochę naleśnik jesteś tak w domku jak się nakręciłeś, ale na siłce zupełnie inna bajka. Fajne jak sylwetka może się zmienić w tak krótkim czasie :-D podobnie z zawodami, spyerdolisz ładowanie/odwodnienie i już po formie na którą tak długo się pracuje.. Widać, że skóra cieniutka, jest konkret. Czasu sporo, więc ta woda myślę, że też [...]

[...] że nie można zejść za nisko z kcal bo metabolizm stanie w miejscu. Organizm potrzebuje 2tyś. Poćwiczę, pójdę do pracy zrobię z 2500kcal. 500 to u mnie redukcja, ale co jak spalę 4tyś. ? Powinienem zmienić dietę czy może przestać tyle trzaskać km na rowerze ? Nie odczuwam na razie specjalnie zmęczenia. Przez 1 miesiąc spadło ok 4kg pewnie [...]

[...] ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]

[...] dynamiczny trening z krótkimi przerwami. Służy czy masz zakodowane w głowie, że zapyerdol = efekt? Bo wiesz, że wcale tak nie jest? Póki co ciągle robisz tylko takie treningi a z wypowiedzi w tym dt wynika, że efektów za bardzo nie ma takich jakbyś chciała. Może czas zmienić całkowicie kierunek? ja tylko napomknę że też mam takie samo zdanie :-))

Jak do tej pory najlepiej mi służy dynamiczny trening z krótkimi przerwami. Służy czy masz zakodowane w głowie, że zapyerdol = efekt? Bo wiesz, że wcale tak nie jest? Póki co ciągle robisz tylko takie treningi a z wypowiedzi w tym dt wynika, że efektów za bardzo nie ma takich jakbyś chciała. Może czas zmienić całkowicie kierunek?

[...] nie będę oponować :D Co do diety, te śniadania białkowo-tłuszczowe w DNT i ucięcie węgli w kolacji w DT to też chyba taki zabieg redukcyjny? Niewiele wiem, robiłam wszystko jak taki osiołek :/ Wczorajsze menu: suplemetacja: omega 3, witamina C, wit. D+K do picia: woda, kawa warzywa: ogórek małosolny [...]

[...] ciała a poza tym nie narzekaj Kochana, masz ładną sylwetkę, działaj z forum dzielnie :-)) U mnie problem zbyt masywnych nóg jest od zawsze, treningi, fitnessy i stretchingi jak na razie nie dawały rady, ale może też to kwestia diety, że treningi były mało skuteczne. Wiem, że nie jest najgorsza (zawsze może być gorzej), ale mam dużo motywacji do [...]